Tu piel es un órgano vivo que merece una dieta equilibrada de nutrientes potentes, y no pelusas cargadas de toxinas que se hacen pasar por productos para el cuidado de la piel. El magnesio es uno de los minerales mágicos que necesitas para apoyar la piel de adentro hacia afuera. Ciertos tipos de magnesio son vitales para la salud de la piel, el manejo del estrés, la relajación muscular y la función nerviosa.
Aquí, desglosamos el mejor magnesio para la piel, la ciencia, los pros y los contras, y hablamos sobre cómo los productos para el cuidado de la piel a base de magnesio han elevado el estándar.
Por qué el magnesio es esencial para la salud de la piel
El magnesio es un mineral esencial, que realiza más de 300 funciones enzimáticas como la estabilización de ATP, la síntesis de proteínas, la replicación de ADN, la función del sistema nervioso central y el tono vascular (National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements).
Cuando se trata de la piel, el magnesio proporciona los siguientes beneficios:
- Función de barrera e hidratación: La exposición o el baño/inmersión en agua que contiene magnesio, como la sal del Mar Muerto, hidrata la piel y aumenta la función de barrera en la dermatitis atópica (Proksch et al., 2005).
- Respuesta antiinflamatoria: El magnesio calma el enrojecimiento y la irritación modulando la histamina y suprimiendo el cortisol.
- Colágeno y reparación: Mantiene la síntesis de colágeno y la estructura de la piel.
- Amortiguador del estrés: El magnesio disminuye los problemas de la piel relacionados con el estrés al inhibir el cortisol y permitir la GABA/neurotransmisión.
Además, la ingesta deficiente de magnesio (común entre los adultos de EE. UU.) está relacionada con el insomnio, la tensión muscular, los impulsos nerviosos defectuosos, la presión arterial alta, la piel pálida y el acné (National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements).
Magnesio oral vs. tópico
Hay dos caminos para usar magnesio para una piel sana. Puede tomar magnesio por vía oral en cápsulas o suplementos. Esto ayuda con el alivio del estrés, la producción de energía, el equilibrio del sistema nervioso y la calidad del sueño. También puede aplicar magnesio tópicamente sobre la piel en forma de aerosoles, lociones o sales para ayudar con la hidratación, la inflamación menor y la relajación muscular.
Puede combinar ambos métodos para obtener los mejores resultados, incluida una mejor nutrición sistémica y un apoyo cutáneo específico y tangible.
Magnesio tópico para la piel
El magnesio tópico es ideal para quienes buscan un alivio localizado y beneficios visibles para la piel. Ayuda a entregar magnesio directamente a las capas más externas de la piel, apoyando la hidratación, la reducción de la inflamación y la relajación muscular. Los siguientes son algunos de los mejores tipos de magnesio tópico para la piel debido a su absorción y propiedades calmantes.
1. Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una de las formas de magnesio más buscadas para productos de cuidado de la piel. Se usa típicamente en aceite o aerosol de magnesio en forma de cloruro de magnesio hexahidratado, que presenta propiedades calmantes y antiinflamatorias para la piel.
El cloruro de magnesio apoya la relajación muscular, mejora la barrera cutánea, reduce la inflamación y promueve la calidad del sueño. Proksch et al. (2005) estuvieron de acuerdo en que la aplicación tópica de magnesio mejora la expresión de las proteínas de barrera y la hidratación de la piel. También contrarresta afecciones inflamatorias de la piel como el acné, el eczema y el enrojecimiento.
El aerosol de cloruro de magnesio también mejora la calidad del sueño debido a sus efectos calmantes naturales y una absorción folicular más conveniente. Chandrasekaran et al. (2016) encontraron en su investigación que los iones de magnesio son absorbidos por el cuerpo a través de los folículos pilosos.
2. Sulfato de magnesio
También conocido como sal de Epsom, el sulfato de magnesio es una medicina popular tradicional para los músculos adoloridos y la limpieza. Se añade este tipo de sal de magnesio a los baños calientes, ofreciendo hidratación y relajación en uno. El sulfato de magnesio es apreciado en el cuidado de la piel debido a sus propiedades calmantes, aliviando las tensiones en el cuerpo y la mente.
Estudios clínicos también muestran que la sal de Epsom aumenta la función de barrera cutánea en la piel seca atópica y desencadena una desintoxicación leve, eliminando la acumulación de ácido láctico en los músculos y la piel (Proksch et al., 2005).
3. Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es una forma de magnesio recientemente desarrollada que tiene acciones muy efectivas para el cuidado de la piel, pero no causa irritación incluso en tipos de piel sensibles o reactivas.
Es una sal blanda de ácido láctico de magnesio que exfolia e hidrata suavemente, calma el enrojecimiento y equilibra los niveles de grasa. También fomenta la renovación celular, lo que lo hace ideal para personas con piel sensible o propensa a la rosácea.
4. PCA de magnesio
El PCA de magnesio es otro ingrediente de segunda generación utilizado para mantener la salud de la piel. Combina magnesio con PCA, un componente natural en el FNH de la piel, para agregar contenido de humedad y reducir la inflamación sin congestionar los poros ni secar la piel.
El PCA de magnesio atrae agua a la piel, la reafirma y reduce afecciones inflamatorias como el eczema y el acné. Debido a esto, es adecuado para todo tipo de piel, especialmente la piel estresada o seca.
Formas de magnesio oral
A diferencia del magnesio tópico, la suplementación oral de magnesio es un método de adentro hacia afuera que equilibra las hormonas, calma el sistema nervioso, libera lo mejor de los niveles de magnesio y mejora la salud celular en general. Hemos detallado algunas de las mejores formas de magnesio oral para la piel a continuación:
1. Citrato de magnesio
El citrato de magnesio se produce al reaccionar el magnesio con ácido cítrico para obtener un magnesio muy biodisponible y de fácil absorción. Se emplea ampliamente para tratar la deficiencia de magnesio y se considera uno de los suplementos de magnesio más efectivos para la piel debido a sus efectos inmediatos. La piel tiende a verse opaca o irritada debido a los bajos niveles de magnesio, y los suplementos de citrato de magnesio pueden aumentar fácilmente estos niveles.
Además de su excepcional absorción, esta forma también tiene efectos laxantes leves, lo que mejora los movimientos intestinales. Esto promueve la desintoxicación, ayudando a eliminar las toxinas internas que afectan la piel. También genera energía en las células de la piel, promoviendo la vitalidad y oxigenación de las células. A través de su reducción de la inflamación interna, el citrato de magnesio no solo controla los brotes y acelera la curación de problemas como el acné y el eczema, sino que es una forma ideal de magnesio para una piel clara y equilibrada.
2. Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio consiste en magnesio y un aminoácido llamado glicina, que nutre el sistema nervioso con efectos calmantes. Es uno de los tipos de suplementación de magnesio más suaves y de fácil absorción recomendado para la ingesta diaria, especialmente para personas con estómagos sensibles.
En la salud de la piel, el glicinato de magnesio es fundamental para equilibrar los niveles de cortisol y el manejo del estrés. Los niveles más altos de cortisol son malas noticias para el acné y otras afecciones de la piel, y la reducción de los niveles de cortisol ayuda a mantener una tez más clara.
Este tipo de magnesio también mejora la calidad del sueño, lo cual es importante cuando se trata de reparar la piel por la noche. Es un suplemento seguro y a largo plazo que no tiene un efecto laxante como el citrato de magnesio. Mejora la barrera cutánea al ayudar al sistema nervioso a mantener el equilibrio y la piel a ser más resistente a las provocaciones e inflamaciones ambientales.
3. Malato de magnesio
El malato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido málico, que es un compuesto natural presente en frutas como las manzanas. Esta forma particular es muy útil para aumentar la energía en el cuerpo humano, y es muy valorada en la restauración celular de la piel. Ayuda en la producción de ATP (adenosín trifosfato) que sirve como fuente de energía para la regeneración de las células de la piel y el brillo natural de nuestra piel.
Este tipo de magnesio oral es especialmente útil para personas con fatiga crónica o dolor muscular, ya que alivia el dolor y promueve la salud muscular y nerviosa. Además, colabora con el hígado y los músculos para eliminar toxinas, y es una de las formas de magnesio más energizantes que existen.
4. Óxido de magnesio
El óxido de magnesio contiene magnesio elemental en abundancia, pero es muy poco biodisponible y solo una proporción muy pequeña se absorbe en el cuerpo. Por esta razón, se usa principalmente como un laxante fuerte y no como un suplemento de magnesio para mejorar la piel.
Aunque puede aliviar el estreñimiento temporal, no es beneficioso para la piel. La ingesta de cantidades inapropiadas puede causar problemas gastrointestinales, como hinchazón o calambres. A diferencia de otras formas, su baja absorción de magnesio (biodisponibilidad) lo convierte en una mala alternativa para reponer el magnesio y mejorar la salud de la piel.
¿Consumes suficiente magnesio?
Para prevenir la deficiencia de magnesio, recomendamos consumir verduras de hoja verde oscuro, cereales, frutos secos y semillas (p. ej., espinacas, almendras). La dosis diaria recomendada (DDR) al usar suplementos de magnesio es de 320 mg/día para mujeres y 420 mg/día para hombres.
Los indicios de deficiencia incluyen cansancio, insomnio, dolor muscular, hormigueo en los nervios y piel seca e irritada. Si los síntomas no se resuelven mediante la ingesta dietética y los suplementos orales de magnesio (como citrato, glicinato), consulte a un profesional de la salud.
Rutina de magnesio centrada en la piel
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Hora |
Método |
Beneficios |
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Mañana |
200 mg de citrato de magnesio con el desayuno |
Energía sostenida, digestión, amortiguador del estrés |
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Después del entrenamiento |
Baño de pies o inmersión en sulfato de magnesio |
Alivio del dolor muscular y la tensión |
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Noche |
Spray de aceite de cloruro de magnesio |
Relajación, mejora de la calidad del sueño |
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Noche |
200 mg de glicinato de magnesio |
Calma el sistema nervioso central, reparación de barrera durante la noche |
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Semanal |
Usar productos que contengan lactato/PCA de magnesio |
Hidratación profunda, refuerzo antiinflamatorio de la barrera cutánea |
Seguridad y precauciones
- El exceso de magnesio oral (óxido, sulfato) puede causar diarrea o calambres. Siempre respete las dosis recomendadas.
- Realice una prueba de parche para detectar cosquilleo tópico; lávese si comienza a experimentar irritación.
- Consulte siempre a un profesional de la salud si tiene problemas renales o toma medicamentos.
- Si está embarazada o amamantando, consulte primero a un médico.
Además, asegúrese de comprar su magnesio de fuentes confiables. Algunos productos comerciales afirman contener magnesio pero están llenos de toxinas. Vea cómo puede dejar de alimentar su piel con toxinas.
Preguntas frecuentes
¿Qué magnesio es mejor para la piel?
Tópicamente, el cloruro de magnesio y el lactato de magnesio funcionan con mayor eficacia. El cloruro de magnesio ofrece beneficios antiinflamatorios y relajantes musculares, mientras que el lactato de magnesio ofrece hidratación y protección de barrera.
Los suplementos orales de glicinato de magnesio y citrato de magnesio también son excelentes opciones. El glicinato es un compuesto calmante que equilibra el cortisol y la inflamación causada por el estrés, mientras que el citrato ayuda a la digestión, la energía celular y la desintoxicación, lo que da como resultado una piel más clara internamente.
¿Qué magnesio es mejor para el antienvejecimiento?
El L-treonato de magnesio y el malato de magnesio son las principales opciones antienvejecimiento. El malato de magnesio apoya la energía mitocondrial y la producción de ATP, mientras que el L-treonato de magnesio cruza la barrera hematoencefálica, equilibrando el estrés y el sueño. Estos suplementos de magnesio preservan la integridad del colágeno, la hidratación y la elasticidad, lo que los hace útiles para mantener una piel joven.
¿El magnesio mejora la piel?
¡Sí! De hecho, el magnesio juega un papel vital en la mejora de la piel a nivel celular y superficial. En su forma tópica, reduce la inflamación, hidrata y fortalece la función de barrera de la piel, por lo que es tan útil en el tratamiento del eczema, el acné, el enrojecimiento y la hipersensibilidad. El magnesio oral mejora la calidad del sueño, la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas y la regulación de la glucosa en la sangre, factores que mejoran el color y el tono general de la piel.
¿Qué magnesio es el mejor para el acné hormonal?
El glicinato de magnesio es la mejor forma para usar en el acné hormonal. Su aplicación de magnesio y el aminoácido glicina promueve el sistema nervioso, reduce el estrés, regula los niveles de cortisol y proporciona un sueño reparador. También puedes tomar glicinato oral además de cloruro de magnesio tópico para una protección adicional contra el acné.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?
Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen:
- Baja energía y fatiga
- Dolor muscular, molestias o calambres
- Mala calidad del sueño o insomnio
- Ansiedad, cambios de humor o irritabilidad
- Desequilibrio hormonal y brotes
- Presión arterial alta
- Piel opaca, inflamada o reactiva
Si padece estos síntomas, así como problemas de piel, puede ser el momento de aumentar sus niveles a través de alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde oscuro, semillas, cereales integrales, y tomar suplementos de magnesio, o probar el magnesio tópico.
Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio para la piel?
Tópicamente, el cloruro de magnesio es el más adecuado como spray o aceite, ya que el cuerpo lo absorbe rápidamente, mientras que el lactato y el PCA de magnesio son las mejores formas para lociones, ya que promueven la retención de humedad y reducen la inflamación sin congestión ni sequedad.
Cuando se toma por vía oral, mezclar glicinato de magnesio (para el sueño/estrés), citrato (para la absorción), malato (para la recuperación de energía) y L-treonato (para el equilibrio del sistema nervioso). Esta mezcla ayuda a producir efectos calmantes, mejorar el sueño, relajar los músculos, bajar la presión arterial y mejorar la salud de la piel, yendo mucho más allá de las soluciones superficiales.
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Referencias
- Chandrasekaran, N. C., Sanchez, W. Y., Mohammed, Y. H., Grice, J. E., Roberts, M. S., & Barnard, R. T. (2016). Permeation of topically applied Magnesium ions through human skin is facilitated by hair follicles. Magnesium Research, 29(2), 35-42.
- Proksch, E., Nissen, H. P., Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Bathing in a magnesium‐rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. International journal of dermatology, 44(2), 151-157.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. U.S. Department of Health and Human Services.
- Werner, T., Kolisek, M., Vormann, J., Pilchova, I., Grendar, M., Struharnanska, E., & Cibulka, M. (2019). Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnesium research, 32(3), 63-71.
Dra. Elena Dinkollari
MD, Dermatólogo y Asistente de Endocrinología
Aprobado por el médico
