El magnesio está acaparando la atención de todos debido a sus beneficios. La gente parece estar buscando cremas, aerosoles y lociones de magnesio para controlar los problemas de sueño, las migrañas, el dolor muscular y el estrés.
La pregunta entonces es, ¿funciona la loción de magnesio, o es solo otra moda del bienestar?
Este artículo te proporcionará todo lo que necesitas saber sobre la loción de magnesio: el magnesio, la deficiencia de magnesio, sus beneficios y mucho más.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Es necesario para la producción de energía, la regulación del sistema nervioso, la contracción muscular y la presión arterial.
Aunque se encuentra en verduras de hoja verde, cereales integrales y frutos secos, muchas personas no obtienen suficiente magnesio solo de su dieta. Las prácticas agrícolas modernas y los alimentos procesados son los culpables. Casi el 50% de los estadounidenses pueden tener deficiencia de magnesio, según datos de salud nacionales.
Esta deficiencia ha aumentado el uso de suplementos de magnesio y magnesio tópico, como la crema de magnesio y el aceite de magnesio.
Los beneficios de la loción de magnesio
La loción de magnesio contiene cloruro de magnesio, que entra en el sistema circulatorio a través de las glándulas sudoríparas y los folículos pilosos. Utiliza un proceso llamado "transdérmico", que se refiere a la aplicación de un medicamento a través de la piel. El medicamento se aplica sobre la piel y luego se absorbe en el torrente sanguíneo. Esto es diferente de los suplementos orales, que pasan por el tracto gastrointestinal y el hígado antes de llegar al torrente sanguíneo. La loción de magnesio, un ejemplo de magnesio tópico, se utiliza principalmente por su fácil aplicación.
A continuación se presentan los beneficios de la crema de magnesio:
Alivio muscular
El magnesio ayuda en la función y relajación muscular. Cuando se aplica, la crema de magnesio puede aliviar los músculos doloridos, los calambres en las piernas y la tensión post-ejercicio al ayudar a regular los niveles de calcio y potasio en las células musculares. Este mineral apoya la recuperación muscular al reducir la acumulación de ácido láctico y minimizar la fatiga. Los atletas, entusiastas del fitness y personas que sufren de dolor crónico a menudo recurren al magnesio transdérmico para proporcionar alivio donde más se necesita, sin sobrecargar el tracto gastrointestinal con pastillas.
Mejor sueño
Los trastornos del sueño son uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio. El magnesio regula la melatonina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico), el neurotransmisor calmante principal del cerebro, lo que ayuda a preparar el cuerpo para una buena noche de sueño. Aplicar loción de magnesio antes de acostarse ayuda a calmar los nervios, reducir las hormonas del estrés y mejorar el sueño, especialmente para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño o dormir más tiempo. Los estudios sugieren que las personas que usan cremas de magnesio para dormir informan de un sueño más profundo y reparador, particularmente cuando se combinan con aromas relajantes como la lavanda o la manzanilla.
Control de la migraña
Los que sufren de migraña crónica a menudo tienen bajo nivel de magnesio, y se ha demostrado que el magnesio desempeña un papel preventivo en la aparición de la migraña. El magnesio tópico, particularmente cuando se aplica en el cuello, los hombros o las sienes, puede reducir la tensión muscular y la constricción vascular que pueden desencadenar las migrañas. Aunque los suplementos orales siguen siendo el estándar para la prevención de la migraña, la crema de magnesio ofrece alivio y a menudo se usa durante los episodios agudos para calmar la tensión y mejorar la comodidad al reducir el dolor. Algunos usuarios incluso combinan el aceite de magnesio con aceites esenciales como la menta para crear una frescura calmante.
Hidratación de la piel
Muchas lociones de magnesio están formuladas con ingredientes nutritivos para la piel como manteca de karité, aceite de coco, aloe vera y vitamina E. Estos compuestos ayudan a contrarrestar el efecto secante que el cloruro de magnesio puede tener en la piel sensible, especialmente en comparación con formas más concentradas como el aceite de magnesio. El resultado es un producto de doble acción que proporciona magnesio puro al cuerpo, restaura la humedad y apoya la barrera cutánea.
Reducción del estrés
El magnesio a menudo se conoce como un relajante natural porque ayuda a modular los nervios y reducir la producción de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. En momentos de estrés crónico o sobreestimulación, los niveles de magnesio pueden disminuir, lo que hace que la suplementación sea aún más importante. El magnesio tópico es una forma tranquila pero efectiva de controlar el costo físico de la ansiedad y el estrés. Su aplicación puede promover un estado de calma, mejorar el estado de ánimo y apoyar el sueño. Cuando se usa regularmente, la loción de magnesio puede ayudar a las personas a sentirse más arraigadas durante todo el día.
Mejora de los niveles de magnesio
Para las personas con deficiencia de magnesio causada por una función intestinal alterada, el magnesio tópico proporciona una vía de absorción alternativa. Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca o el uso crónico de antibióticos pueden interferir con la absorción de magnesio a través del sistema digestivo. La aplicación diaria de crema de magnesio puede mejorar gradualmente el magnesio celular con el tiempo. Si bien se necesitan más estudios a gran escala para confirmar las tasas de absorción, la investigación existente y la evidencia anecdótica sugieren que la absorción regular de magnesio a través de la piel puede complementar o, en algunos casos, reemplazar los suplementos orales.
Aplicación específica y menos efectos secundarios
A diferencia de la suplementación oral, que afecta a todo el cuerpo, el magnesio transdérmico se dirige a áreas específicas. Ya sea un cuello rígido, pantorrillas doloridas o tensión en los hombros, la crema de magnesio proporciona alivio. Este enfoque a menudo requiere una dosis pequeña, lo que reduce el riesgo de efectos secundarios como heces blandas o hinchazón. Para las personas sensibles al magnesio o que experimentan problemas gastrointestinales con los suplementos orales, la loción de magnesio a menudo se tolera mejor y ofrece un alivio más inmediato.
Los beneficios de la crema de magnesio van más allá de la simple entrega de minerales. Combina alivio tópico, cuidado de la piel y soporte sistémico para un mejor sueño, menos dolor y nervios más calmados, sin los efectos de la suplementación oral.
Cómo usar la crema de magnesio para obtener los mejores resultados
Usar la crema de magnesio correctamente puede marcar la diferencia en la eficacia con la que apoya el sueño, la recuperación muscular y los niveles generales de magnesio.
Aunque la aplicación es simple, pequeños ajustes en el momento, la ubicación y la constancia pueden mejorar la absorción y los resultados.
Aplicar diariamente
Para obtener los mejores resultados, use crema de magnesio todos los días, especialmente si tiene deficiencia de magnesio o maneja problemas crónicos como el síndrome de piernas inquietas, migrañas o problemas de sueño. El uso diario ayuda a mantener un nivel constante de magnesio celular y apoya los beneficios a largo plazo. Aplicar después de una ducha o baño caliente puede mejorar la absorción transdérmica, ya que los poros están abiertos y el flujo sanguíneo a la piel aumenta.
Dirigirse a las áreas problemáticas
Una de las ventajas del magnesio tópico es la capacidad de aplicarlo exactamente donde lo necesita. Para músculos doloridos, piernas inquietas o calambres, frote la crema directamente en las pantorrillas, muslos, pies u hombros. Si está usando crema de magnesio para el alivio de la migraña, aplíquela en la base del cuello o las sienes (evitando los ojos). Esta aplicación permite un tratamiento de síntomas más efectivo con dosis más bajas y sin efectos secundarios sistémicos.
Calcula bien el tiempo
Si tu objetivo es dormir mejor, aplica la loción de magnesio de 30 a 60 minutos antes de acostarte. Esto le da tiempo para activar las vías de relajación del sistema nervioso y apoyar la producción de melatonina. Algunos usuarios encuentran útil aplicarlo en los pies, ya que son ricos en glándulas sudoríparas, un punto clave de entrada para el magnesio transdérmico. Combinar esto con una rutina relajante antes de acostarse puede promover un sueño más rápido.
La coherencia es necesaria para el crecimiento
Al igual que con todos los suplementos dietéticos, los beneficios de la aplicación de magnesio se acumulan con el tiempo. La consistencia es necesaria para aumentar y mantener niveles adecuados de magnesio en la sangre, especialmente en individuos con deficiencia de magnesio o que se recuperan de una depleción a largo plazo. Conviértalo en un hábito. Deberá usarlo diariamente durante al menos 4 a 6 semanas para ver mejoras significativas en síntomas como calambres en las piernas, insomnio o dolor crónico.
Haz una prueba de parche primero
Antes de aplicar, prueba una pequeña área de la piel para comprobar la sensibilidad. Algunos usuarios, como aquellos con piel seca o muy bajos niveles de magnesio, pueden experimentar una ligera sensación de hormigueo o picazón. Esta reacción suele ser temporal y a menudo desaparece a medida que el magnesio se normaliza. Si la irritación persiste, busca cremas con humectantes añadidos como manteca de karité o aloe vera para reducir el efecto del cloruro de magnesio.
No aplicar en exceso
Aunque el magnesio es generalmente seguro, más no siempre es mejor. El uso excesivo a veces puede provocar sequedad de la piel o irritación menor. Siga las dosis recomendadas por el fabricante y observe cómo responde su cuerpo. La mayoría de las personas encuentran que aplicar una cantidad del tamaño de una cucharadita (aproximadamente 200-300 mg de cloruro de magnesio) en áreas clave es suficiente.
Potencia con sales de Epsom o baños
Para un beneficio aún mayor, considera combinar tu loción de magnesio con baños de sal de Epsom (ricos en sulfato de magnesio) varias veces a la semana. Esta combinación proporciona un aumento de magnesio en todo el cuerpo y una relajación profunda. Es útil para el manejo del músculo, las piernas inquietas y el estrés.
Loción de magnesio: ¿Funciona?
Sí, la loción de magnesio funciona, pero no para todo ni para todos de la misma manera.
Evidencia científica
Aunque existen menos estudios sobre el magnesio transdérmico en comparación con la suplementación oral, algunas pruebas son prometedoras:
Una revisión sistemática de 2017 sugirió que el magnesio tópico puede mejorar los niveles de magnesio en sangre, aunque los resultados no siempre fueron estadísticamente significativos.
Otro estudio encontró que el cloruro de magnesio aplicado a través de la piel aumentó los niveles séricos de magnesio en individuos con deficiencia de magnesio.
Un estudio de 2020 informó que los participantes que usaron crema de magnesio durante 12 semanas vieron una mejora en la calidad del sueño y menos calambres musculares.
Evidencia anecdótica
Miles de usuarios reales reportan alivio de:
- Calambres en las piernas
- Piernas inquietas
- Insomnio
- Migrañas
- Dolor muscular
La loción de magnesio puede ser una alternativa válida o un complemento a los suplementos orales, especialmente para personas con problemas gastrointestinales o estómagos sensibles.
¿La loción de magnesio te ayuda a dormir?
La crema de magnesio transdérmica se utiliza cada vez más como ayuda natural para dormir. Así es como ayuda:
- Calma el cerebro regulando el GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño
- Reduce la inflamación, que contribuye a los problemas del sueño
- Relaja los músculos, reduciendo los espasmos nocturnos o las molestias
- Mejora la producción de melatonina, la hormona del sueño del cuerpo
- Las cremas de magnesio a menudo están infundidas con lavanda, melatonina o manzanilla para obtener efectos terapéuticos adicionales.
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Elige la forma correcta de magnesio
No todo el magnesio es igual. Algunas formas se absorben mejor, mientras que otras son más propensas a causar efectos secundarios como malestar digestivo. Aquí te presentamos un desglose de los tipos más relevantes para el apoyo del sueño:
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Cloruro de magnesio: Altamente biodisponible y adecuado para el magnesio transdérmico. Es suave para la piel y se usa comúnmente en cremas, aceites y lociones de magnesio derivadas del agua del Mar Muerto. Ideal para uso tópico y personas con sensibilidades gastrointestinales.
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Glicinato de magnesio: Una forma quelada unida a la glicina, un aminoácido con propiedades relajantes naturales y calmantes. Es uno de los mejores suplementos orales para mejorar el sueño, reducir la ansiedad y el riesgo de heces blandas o náuseas.
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Óxido de magnesio: Aunque a menudo se usa en estudios clínicos debido a su alto contenido de magnesio elemental, tiene baja biodisponibilidad y es más probable que cause malestar gastrointestinal (malestar gastrointestinal). No es adecuado para personas que buscan una solución suave para el sueño.
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Citrato de magnesio: Se absorbe mejor que el óxido y se usa comúnmente para aliviar el estreñimiento, lo que puede ser útil para quienes tienen una digestión lenta, pero puede tener efectos laxantes (hinchazón, calambres estomacales dolorosos) en dosis más altas.
Prioriza la pureza y las pruebas de terceros
Con los suplementos dietéticos, la pureza lo es todo. Busca marcas que:
- Realizan pruebas de terceros para metales pesados, disolventes y contaminantes
- Revelan el origen (por ejemplo, cloruro de magnesio del Mar Muerto)
- Utilizan listas de ingredientes limpias y mínimas sin rellenos innecesarios
Al comprar magnesio tópico, evita los productos que contengan fragancias sintéticas, parabenos o ingredientes a base de petróleo, que pueden irritar la piel sensible o contrarrestar los beneficios de la aplicación de magnesio.
Busca fórmulas específicas para el sueño
Algunas cremas de magnesio y suplementos orales están específicamente diseñados para favorecer un sueño reparador. Estos a menudo incluyen ingredientes sinérgicos como:
- Melatonina: Ayuda a regular tu ritmo circadiano y favorece la latencia del sueño.
- L-Teanina: Un aminoácido conocido por sus efectos calmantes y ansiolíticos.
- Extracto de manzanilla o lavanda: Botánicos naturales que promueven un mejor sueño y relajación.
- Glicina: Se encuentra en el glicinato de magnesio, apoya la actividad de los neurotransmisores que calman el sistema nervioso.
Verifica las etiquetas del producto para términos como "magnesio para dormir", "magnesio nocturno" o "mezcla de magnesio calmante". Estos generalmente están optimizados para efectos terapéuticos relacionados con problemas del sueño, en lugar de apoyo muscular o acción laxante.
¿Cuáles son los beneficios de tomar magnesio para dormir?
Se ha demostrado que tomar magnesio, de forma tópica u oral:
- Mejora la duración y la calidad del sueño
- Te ayuda a conciliar el sueño más rápido
- Reduce los síntomas del insomnio
- Relaja el sistema nervioso
- Disminuye el cortisol nocturno, la hormona del estrés
Las dosis recomendadas oscilan entre 200 y 400 mg para adultos, pero comienza con una dosis más baja para evaluar la tolerancia.
Deficiencia de magnesio
A pesar de ser un mineral esencial crítico, la deficiencia de magnesio es sorprendentemente común y a menudo se pasa por alto. Hasta la mitad de la población podría no estar consumiendo suficiente magnesio a través de su dieta, y muchos más tienen una absorción deficiente debido al estilo de vida, el estrés o problemas de salud crónicos.
Signos comunes de deficiencia de magnesio
Dado que el magnesio interviene en cientos de procesos bioquímicos en el cuerpo, su deficiencia puede manifestarse en una variedad de síntomas físicos y neurológicos. Algunos de los más reconocibles incluyen:
- Calambres y espasmos musculares, particularmente en las pantorrillas o los pies
- Problemas para dormir, como insomnio, dificultad para permanecer dormido o despertarse demasiado temprano
- Ansiedad o irritabilidad, a veces acompañadas de inquietud o poca tolerancia al estrés
- Palpitaciones cardíacas o patrones de latidos irregulares
- Piernas inquietas o sensaciones de hormigueo por la noche que interrumpen el sueño reparador
- Fatiga crónica o bajos niveles de energía que persisten incluso con un descanso adecuado
- Dolores de cabeza o migrañas relacionados con la excitabilidad nerviosa
A menudo, las personas con bajo nivel de magnesio no se dan cuenta de que tienen deficiencia hasta que los síntomas se vuelven crónicos o debilitantes.
¿Qué causa los bajos niveles de magnesio?
Varios factores pueden contribuir a la deficiencia de magnesio, incluso en individuos que parecen llevar un estilo de vida saludable:
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Mala alimentación: Las dietas bajas en verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos son bajas en compuestos de magnesio. Los alimentos altamente procesados a menudo pierden su contenido de magnesio.
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Consumo de alcohol: El alcohol actúa como un diurético de magnesio, haciendo que el cuerpo elimine más de lo que absorbe.
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Medicamentos: Ciertos medicamentos comunes (como los inhibidores de la bomba de protones (IBP), diuréticos, antibióticos y algunos medicamentos para el asma) reducen la absorción de magnesio o aumentan su excreción.
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Trastornos digestivos: Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o incluso la diarrea crónica afectan la absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal.
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Sudoración excesiva o ejercicio: La actividad física intensa o los climas cálidos aumentan la pérdida de magnesio, lo que pone a los atletas o trabajadores manuales en mayor riesgo.
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Estrés: El estrés crónico agota el magnesio con el tiempo debido a la elevación del cortisol y la demanda suprarrenal, creando un círculo vicioso de estrés y deficiencia.
Cómo reponer los niveles de magnesio
Si experimentas alguno de estos síntomas y sospechas que tienes deficiencia de magnesio, existen dos métodos principales para restaurar niveles saludables:
Suplementos orales de magnesio
Tomar suplementos de magnesio como glicinato, citrato o malato de magnesio puede ser eficaz para elevar el magnesio en sangre a nivel sistémico. Sin embargo, algunas formas, como el óxido de magnesio (aunque de uso común), se absorben mal y a menudo causan náuseas o malestar gastrointestinal en personas sensibles.
Magnesio tópico (crema o aceite de magnesio)
El magnesio transdérmico ofrece un enfoque más suave y no invasivo. La loción o el aceite de magnesio se pueden aplicar directamente sobre la piel para tratar síntomas como calambres en las piernas, síndrome de piernas inquietas o dolores musculares, y también pueden ayudar a aumentar el magnesio celular con el tiempo.
Para aquellos con problemas digestivos o que no toleran los suplementos orales, la crema de magnesio transdérmica ofrece una alternativa accesible que evita por completo el tracto gastrointestinal.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio
¿Qué hace el magnesio por el cuerpo?
Apoya más de 300 funciones bioquímicas, incluida la producción de energía, la función muscular y la regulación del sistema nervioso. También es importante para la presión arterial y la salud ósea.
¿Para qué se utiliza el magnesio?
- Calambres musculares
- Migrañas
- Insomnio
- Ansiedad
- Síndrome de piernas inquietas
- Estreñimiento (ciertas formas como el citrato)
¿Qué alimento es rico en magnesio?
- Espinacas
- Almendras
- Semillas de calabaza
- Aguacates
- Quinoa
- Frijoles negros
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
- Mala alimentación
- Estrés crónico
- Alcoholismo
- Ciertos medicamentos
- Problemas de malabsorción (p. ej., enfermedad de Crohn)
Conclusión sobre los bálsamos de magnesio
La loción de magnesio funciona para muchas personas, especialmente para quienes sufren niveles bajos de magnesio y problemas de sueño. Ofrece una alternativa no invasiva y a menudo bien tolerada a los suplementos orales, y es útil para un alivio específico.
Dra. Elena Dinkollari
MD, Dermatólogo y Asistente de Endocrinología
Aprobado por el médico
